风湿病友们,当你们出现白天疲倦、对通常的日常活动缺乏精力和力量、运动后恢复延迟、易着凉感冒、体力活动后过度疲劳这些症状时,就说明我们该锻炼锻炼了!那么在锻炼方面,我将为各位病友们提供以下建议。

　　1.类风湿关节炎

　　类风湿关节炎(RA)患者可能在疾病早期就会出现工作和休闲活动的受限。锻炼能减轻功能障碍、降低致残率和降低潜在的不适应性。RA患者定期适当的主动锻炼能减轻疼痛、减轻僵硬程度、增强肌力和提高耐力。

　　2.强直性脊柱炎

　　治疗性锻炼在强直性脊柱炎(AS)和相关脊柱关节病的治疗中起重要作用。特定的锻炼方式对AS的功能减退和活动受限有大小不一的治疗效果。

　　3.系统性红斑狼疮

　　系统性红斑狼疮(SLE)常常会在生活中感到疲劳,临床上也常会累及心肺系统。故SLE患者的运动和需氧量常减弱。但有研究表明,在患者进行有氧运动训练后,患者的抑郁、疲劳等状态会有显著改善,但需要注意的是,不管任何锻炼应当都在疾病稳定的时候进行。尽管SLE患者的多种系统因素造成了运动能力下降,但有氧运动训练对SLE患者是有重要好处的。

　　4.那么,有哪些锻炼类型呢?

　　①治疗性锻炼:

　　由医疗专业人员规定,针对受关节炎或关节炎相关手术所累及的特定关节或身体部分而进行锻炼,如很少活动者、关节疼痛者、关节活动/肌力/平衡受限者和关节置换者。

　　②娱乐性或一般康复活动:

　　可以是从散步和游泳到穿越乡村的滑雪和跑步,这些是最合适的形式:能受控制地安全地进行,损伤风险小,对受累关节影响弱。在大多数情况下,参加娱乐性活动不能排除对治疗性锻炼的需要。

　　③竞技性或专业水平活动

　　强度大,时间长,需要有良好的技能和接受认真的培训,而且肌肉骨骼的损害风险很大。很少有关节炎病人继续或重新参加竞技体育的报道。然而,作为一条总的原则,对于有炎症性关节炎或其他关节疾病的患者,这种水平的运动是不被推荐的(例如,髋或膝关节炎患者跑马拉松)。

　　5. 有哪些锻炼形式呢?

　　①柔韧性锻炼:

　　关节炎、废用、习惯性或保护性体位(姿势)和正常的老龄化都能影响收缩性(肌肉、肌腱)和非收缩性(关节囊、韧带)组织。关节僵硬和软组织变短能通过规则运动和伸展锻炼而减轻。

　　②肌肉锻炼:

　　肌肉锻炼能提高肌力、增强耐力、增强本体感觉和改善功能,而不加重疼痛或疾病活动性。

　　③主动(动态)锻炼:

　　主动(等张性)锻炼是反复地肌肉收缩和舒张,导致关节活动和肌肉长度的改变。通过改变抗性程度、收缩速度、重复次数、休息时间等,主动锻炼能选择性地增强力量、能力和耐力。

　　⑤需氧锻炼:

　　关节炎患者能够安全、规律和有精力地锻炼,并改善机体适应能力的所有要素,包括心血管适应能力和耐力。

　　不管怎么样,其实能够坚持下去才是最重要的,实施规则锻炼具有挑战性,尤其是我们对锻炼不相信或持消极态度,或者对于锻炼的好处和安全性收到了混杂的信息。那么为了锻炼计划的成功规划、实施和长期坚持,最重要的是需要建立合理的短期和长期目标;定期检测效果;了解怎样并且何时修改或改进锻炼计划;实施坚持锻炼的战略等。