经常能听到患者跟我说：“医生，我一到夜里就睡不好觉，怎么办”。在问诊过后，得知他们的情况各不相同，有些是因为风湿疼痛导致睡不着觉，有些则是因为心情不佳，过度劳累或者环境改变等因素。由于风湿病慢性疼痛导致抑郁的发生率增高，因此风湿病患者出现睡眠问题的风险性很高。疼痛是患者提出引起睡眠问题的最常见原因。

　　如果是因为疼痛睡不好觉，那就需要及时到风湿病专科医院就诊，制定治疗方案，积极配合治疗。对伴有入睡困难及睡眠维持困难的风湿病患者而言，要注意对夜间疼痛做到最大程度的控制。

　　良好的睡眠要注意避免可能影响睡眠的一些环境及行为因素，如饮酒、剧烈运动及光线照射等。不好的睡眠卫生既是失眠的危险因素，也可以直接引起失眠。下面是睡眠卫生原则，希望能对您有所帮助。

　　规律的睡眠模式：

　　每天固定上床及起床时间；

　　尽量避免打盹，除非起床8小时后的短休息(不超过半小时)；

　　在睡前1.5~2小时洗30分钟左右的热水浴，以起到提高机体内在温度的作用；

　　在睡眠中起来时避免强光；

　　在早晨及傍晚稍后要保证足够的光线。

　　环境因素：

　　在睡前2~3小时内避免吃得太饱建立一个睡前仪式；

　　不要让闹钟面向床的方向；

　　保持睡眠环境安静、黑暗及舒适。

　　运动：

　　每天规律运动；

　　在睡前2小时内避免剧烈运动。

　　药物影响：

　　戒烟或在睡前几个小时内不要抽烟；

　　在睡中醒来时不要抽烟；

　　少饮用含酒精的饮料以免影响睡眠深度；

　　停用或减少咖啡、茶水及软饮料；

　　避免使用非处方催眠药。

　　老年人：

　　教育患者知道睡眠参数会随年龄变化；

　　减少不现实的期望及焦虑。

　　由于立刻改变数个习惯可能会很困难，因此可以从其中1个或2个开始，建立新的习惯，并逐渐改变其他的不利于睡眠的习惯。对伴有行为、躯体疾病及精神疾病等多个病因的慢性失眠症，睡眠卫生教育虽然也很必要，但单独使用时往往效果欠佳，也不能完全依靠认知行为治疗以期望达到治愈。

　　看到这里，相信大家对于失眠已经有适合自己的应对措施了。调整好情绪，避免带情绪睡觉；积极配合医生的治疗，缓解病痛；适当的进行一些运动和锻炼也有助于改善睡眠；并保持良好安静的睡眠环境。

　　希望大家都能睡个好觉。